得到的精品课程《怎样获得高质量睡眠》，课程主讲人是张遇升，北京协和医学院博士，互联网医疗平台“杏林树”创始人。
    四个误解
    1 高质量的睡眠需要每晚睡够8个小时。
    真相：睡眠的时间长短，是因人而异的。
    2 “早睡早起身体好，晚睡晚起伤身体”。
    真相：从睡眠的角度，人类分为百灵鸟和猫头鹰两种类型。
    3 夏天睡觉不能吹空调，宁愿热一点也不能着凉。
    真相：室温的高低却和睡眠质量有着极大的相关。
    4 晚上睡不好可以第二天睡午觉补。
    真相：睡得不够可以午觉补，睡得不好却不能用午觉补。
    一个观念“越是在乎睡眠、对睡眠期望值高的人，反倒越容易失眠。”
    一个方法：“认知行为疗法”。
    每晚睡眠由4-6个睡眠单位组成；每个睡眠单位又由浅睡眠+深睡眠+快速动眼睡眠组成。
    找到自己的睡眠时长和节律
    睡眠好的两个要点：增加睡眠的动力+见效睡眠的阻力
    2个方法
    1.找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律
    2.多晒太阳多运动，避免白天小睡

     

    [ri-post id=”3938″ thumb=”left”]

    声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。