张遇升他是协和医学院临床医学博士,美国约翰·霍普金斯大学公共卫生硕士,互联网医疗平台“杏树林”创始人。
过年的时候在得到买了这门《怎样健康活过100岁》课,本来想送给家里的长辈们看看,希望他们健康长寿。看看内容,有疾病啊,医院啊,这些词在过年期间觉得还是不好吧,所以,我自己学了,把要点记下供参考。
1.人的寿命大概有25%是由基因决定的,但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。
2.人类长寿的四大基石:天天要活动,饮食有节制,日日有盼头,生活不孤单。
注意这里的活动不是运动。日常生活可以用走路,骑自行车,走楼梯,买菜,做饭,饭后洗碗、散步等等方式来实现活动。
对于老年人来说,跑步、游戏、等剧烈运动不适合。应该提高肌肉力量,改善关节的柔韧性,提高平衡力才是关键。因为很多老年人有时候不活动是因为关节变硬了,柔韧度下降,关节越硬越不愿意动,越不愿意动,它就越硬,这样形成了一个恶性循环。所以,老人,活动起来,越动越有劲~
3.为提高关节的柔韧度以及全身的平衡性张医生推荐两个活动:一个是瑜伽,一个是太极拳。
4.饮食有节制。病从口入这句话没错。他说现在很多病都是咱们吃出来的。吃得多有很多很多的危险。一是过剩的营养堆积在身体里容易出现慢性病。二是人体为了消化过多的食物就会产生很多的氧自由基。这个氧自由基相当于我们煮饭产生的油烟,对身体是不好的。氧自由基会攻击人体细胞产生病变,甚至是癌变。
糖尿病就是糖太多了,高血脂就是油脂多了,高血压就是盐太多,痛风就是嘌呤太多。这些病都是吃太多有关。张医生说医院里没有什么饿死的人,只有吃太多最后得病死了的人。
5.日常吃饭每顿只吃八分饱。吃饭以蔬菜和豆类为主。这里面有一个最重要的观念,就是不要以主食为主,而要以蔬菜和豆类为主。同时要少吃糖和盐,口味不要太甜或者太咸。
吃饭吃饭,饭不是最重要的,菜才是最重要的。饭前喝点汤,吃一碗青菜这样吃主食就不会吃太多。
口诀:蔬菜豆为主,蛋白主食辅,每餐八分饱,不甜不咸好。
6.高血压或者糖尿病患者,还需要更严格的饮食控制。美国心脏病推荐了一个饮食处方,就是把蔬菜打成汁。这一方法李开复先生在《向死而生》也有介绍,经实践张医生及他感觉效果非常好。
7.有目标感的人生。怎样让自己的日子有盼头?一是,可以想一想在自己的生活中有没有觉得很重要、你非常期盼的事,你可以把它写下来,经常性地看一看。二是,重拾爱好,努力把它做得更好。三是,学习一些新的技能。
8.孤独有害。它相当于酗酒或者每天吸15支烟。一个孤独的人,他的血压常常比正常人高出不少,而且心脏病和脑卒中的患病率是常人的3倍。
9.如何做到不孤独?张医生给了三个建议:
第一:要参与主动娱乐,而不是被动娱乐。
主动娱乐包括:跳广场舞、学唱卡拉OK、约人一起散步、等等。
被动娱乐包括:玩手机、看视频、看电视等。
第二:要走出房间,多去外面跟别人沟通和交流,保持一颗好奇的新,多学多问。
第三:养宠物。
感恩,希望家里的老人都健康,长寿!

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